Top 5 diëten om af te vallen voor de zomer
Publié le 10-04-2024 et mis à jour le 02-10-2024
De zomer komt eraan, we keren terug naar prachtige stranden, zwembaden, prachtige landschappen... Voor sommigen zijn deze instellingen synoniem met zwemkleding, silhouetten, maar ook met extra kilo's.
Allereerst herinneren we u eraan dat afvallen vóór de zomer geen noodzaak is. Het is een aanpak die iedereen ondersteunt die zich beter voelt in een verfijnder lichaam dan de rest van het jaar.
Om deze mensen te ondersteunen, geeft D-LAB u al zijn advies en de top 5 diëten om af te vallen voor de zomer.
Waarom een dieet? Met voeding bedoelen we de uitgebalanceerde voeding die bij jou past. Zoals u weet moeten al onze afslankbehandelingen gepaard gaan met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit.
Het opnieuw in evenwicht brengen van de voeding kan verschillend zijn, afhankelijk van de doelen en levensstijl van elke persoon.
Vergeet de Weight Watchers-diëten, koolsoep of het eiwitrijke dieet, hier zijn 5 diëten die je echt zullen helpen, te combineren met de juiste afslankkuur .
Samenvatting
I. Het mediterrane dieet
Voor degenen die streven naar een goede cardiovasculaire gezondheid en moeiteloos vet willen verbranden
Dit dieet is kenmerkend voor het dieet van de bevolking in het Middellandse Zeegebied.
De Amerikaanse Ancel Keys toonde aan dat de bevolking rond de Middellandse Zee een goede cardiovasculaire gezondheid had, hoewel 40% van de calorieën uit vet bestond.
Ik vestig uw aandacht op dit punt om u eraan te herinneren dat het met betrekking tot vetten slechts een kwestie is van: “Hoe kunt u ze goed kiezen?” en niet “Hoe kunnen we ze verbieden?”. Goede vetten zijn onze vrienden!
Het is ook dankzij hen dat we de goede hormonen kunnen synthetiseren. Een goede hormonale balans zorgt ervoor dat de stofwisseling goed functioneert en daardoor kan afvallen en niet geblokkeerd raakt.
Om dit dieet te beoefenen, moet je:
groenten bij elke maaltijd! Rauw of gekookt, vul de helft van het bord. Wat zetmeelrijke voedingsmiddelen betreft, mogen deze niet worden verwaarloosd, omdat zij onze voornaamste energiebron zijn. Ze moeten een kwart van ons bord vullen.
Kies olijfoliee, de ster van dit dieet, in plaats van boter, wat slecht is voor je gezondheid.
Aan de eiwitkant concentreren we ons op zeevruchten, we kunnen wit vlees eten, maar zonder overdaad, en voor rood vlees is dit maximaal één keer per week. Zuivelproducten: in gematigde hoeveelheden, en rode wijn wordt getolereerd met een snelheid van één glas per maaltijd :)
Het doel van dit dieet is om bereide, industriële, te zoute, ultrabewerkte maaltijden en geraffineerde granen, die de vijanden zijn van je gewichtsverlies, volledig te vermijden.
Afvallen met het mediterrane dieet
heeft. Menu voor gewichtsverlies
Een typisch menu voor gewichtsverlies volgens het mediterrane dieet kan een ontbijt met vers fruit, Griekse yoghurt en wat noten omvatten.
Als lunch een gemengde groentesalade met gegrilde vis en een scheutje olijfolie. Het diner kan bestaan uit een portie gestoomde groenten met kip of vis, vergezeld van quinoa of bruine rijst.
B. Maaltijden voor gewichtsverlies
Maaltijden moeten uitgebalanceerd zijn en een verscheidenheid aan voedselrijk voedsel bevatten.
Een lunch kan bijvoorbeeld bestaan uit een quinoasalade met verse groenten, kikkererwten en een vinaigrette gemaakt van olijfolie en citroen.
Een diner kan bestaan uit groentesoep met linzen en een sneetje volkorenbrood.
II. Het glycemische indexdieet
Het doel van dit dieet is om in te spelen op verzadiging om af te vallen.
De glycemische index van een voedingsmiddel is een getal dat aangeeft in hoeverre dit voedingsmiddel in staat is uw bloedsuikerspiegel snel te verhogen.
Hoe lager de glycemische index, hoe langzamer de vertering en hoe stabieler onze bloedsuikerspiegel.
Zo wordt de verzadiging bevorderd en worden zowel de trek in zoet als de hypoglykemie die tot eten aanleiding geeft onder controle en verminderd: gewichtsverlies verzekerd.
Omgekeerd geldt: hoe hoger de glycemische index, hoe meer u uw bloedsuikerspiegels verstoort en uw gewichtsverlies/-herwinning.
Een lage glycemische index is minder dan 55. Uiteraard kunnen we de glycemische index van alle voedingsmiddelen niet kennen of er plezier aan beleven, maar er zijn wel enkele tips die u moet weten om uw dieet in overeenstemming met dit dieet te begeleiden:
De kookmethode heeft een sterke invloed op de glycemische index. Hoe vaker u voedsel kookt, hoe hoger u kooktemperaturen enz. gebruikt, hoe meer de glycemische index zal stijgen. Voor pasta geeft u bijvoorbeeld de voorkeur aan hard koken boven al dente in plaats van zacht koken. Denk aan peulvruchten, die zijn erg interessant!
- raffinage voedsel: geef de voorkeur aan rauw of donker voedsel boven witte bloem of bewerkte voedingsmiddelen.
- De hoeveelheid vezels in voedingsmiddelen
- Meng voedingsmiddelen: hoe meer je de voedselfamilies met elkaar varieert, hoe lager de glycemische index.
Dit dieet is belangrijk, zelfs als u niet per se wilt afvallen, maar alleen uw eetlust wilt reguleren .
Gewichtsverlies met het Glycemische Index-dieet
Om met dit dieet af te vallen, is het essentieel om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te kiezen.
Kies bijvoorbeeld voor groene groenten, peulvruchten en volkoren granen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers die de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
III. Het darmmicrobiota-dieet
We verbergen het niet langer voor u, de microbiota vormt de kern van onze vorm. Om overtollige kilo's kwijt te raken, moet je voor deze levende microwereld zorgen.
Als onze darmflora goed in balans is en voldoende goede bacteriën bevat, kunnen we de voedselbolus normaal en effectief verteren.
Anders krijgen we een opgeblazen gevoel en slaan we voorraden in, omdat onze spijsvertering verstoord is en het voedsel fermenteert.
Hoe u voor uw darmmicrobiota zorgt ?
Eerst doen we een probioticakuur van twee tot drie maanden om de hele darm opnieuw te bevolken met Absolu Probiopure .
Deze formule, ontwikkeld door het team van D-LAB NUTRICOSMETICS, bevat 5 soorten melkfermenten die heel dicht bij die in onze darmen liggen. Het brengt het evenwicht weer in evenwicht en bevordert het spijsverteringscomfort.
Het kan worden aangevuld met het Enzymatic Slimming Complex , dat spijsverteringsenzymen bevat, om sneller te verteren en voedsel in energie om te zetten en te voorkomen dat het wordt opgeslagen.
Gewichtsverlies met het darmmicrobiotadieet
Om af te vallen met dit dieet is het cruciaal om een gezonde darmmicrobiota te behouden.
Consumeer gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suikers, die de balans van de darmflora verstoren.
IV. Het chrononutritiondieet
Chrononutrition is het eten volgens de tijden van de dag.
Dit houdt in dat u voedsel consumeert op het tijdstip waarop dit het nuttigst is om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen. Concreet eten we van alles een beetje, maar op specifieke tijdstippen van de dag.
Het is een heel interessant dieet dat zijn bewijs heeft getoond bij mensen met overgewicht.
Hoe moet je het toepassen?
's Ochtends moet je vet eten om verzadiging te bereiken, en vooral geen suiker. Dit zal helpen om onbedwingbare trek en vermoeidheid in de ochtend te voorkomen.
De lunch zal de grootste maaltijd zijn qua hoeveelheid, maar zonder vet: eiwitten en zetmeelrijk voedsel.
Als je 's middags honger hebt: neem een zoete snack, dit is de periode waarin het lichaam suikers het beste opneemt.
Ten slotte moet het avondeten volgens dit dieet zo licht mogelijk zijn, vis of wit vlees en een beetje groenten.
Gewichtsverlies met het chrononutritiedieet
Om af te vallen met chrononutritie is het essentieel om de maaltijdtijden te respecteren.
Consumeer vetten in de ochtend, eiwitten en koolhydraten tijdens de lunch, suikers in de middag en een licht diner. Deze aanpak maximaliseert het gebruik van voedingsstoffen door het lichaam.
V. Eenvoudig opnieuw in evenwicht brengen van de voeding
De eenvoudigste en meest aanbevolen voor onze behandelingen: het opnieuw in evenwicht brengen van de voeding.
Soms hoef je niet ver te zoeken om af te vallen: het veranderen van twee of drie slechte eetgewoonten is voldoende om die laatste paar extra kilootjes kwijt te raken.
We eten als we honger hebben, we structureren onze maaltijden over de dag en vermijden tussendoortjes; we eten bij elke maaltijd groenten, we drinken veel water, we schrappen niets maar eten alles in kleine hoeveelheden en we voelen ons niet schuldig!
Een “standaard” maaltijd zou overeenkomen met: een half bord groenten, een kwart zetmeelrijk voedsel en een kwart eiwitten. We nemen yoghurt als toetje om calcium binnen te krijgen, en we verminderen de gebruikelijke hoeveelheden iets om af te vallen.
Uiteraard kunnen al deze diëten vergezeld gaan van een afslankvoedingssupplement om gewichtsverlies op gang te brengen en duurzaam te maken.
- Om algemeen gewichtsverlies te versnellen → Het vetverbrandingsprogramma
- Om cellulitis aan te pakken → Het Action-Capitons-programma
- Om de maag leeg te laten lopen en tegen een opgeblazen gevoel → Het Platte Stomach Programma
Gewichtsverlies door eenvoudig opnieuw in evenwicht brengen van de voeding
Om af te vallen met een uitgebalanceerd dieet, is het belangrijk om evenwichtig en gevarieerd te eten. Eet bij elke maaltijd groenten, drink voldoende water en vermijd tussendoortjes. Eet gematigde porties en laat geen voedselgroepen achterwege.
VI. Zomerdieet voor vrouwen
Menu voor een week
Een menu voor een week voor vrouwen kan bestaan uit een ontbijt met groene smoothies, een lunch met gevarieerde salades en lichte diners met magere eiwitten en groenten. Snacks kunnen bestaan uit vers fruit, noten en yoghurt.
Express vóór de zomer voor vrouwen
Voor snel gewichtsverlies vóór de zomer wordt aanbevolen een dieet te volgen dat rijk is aan groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Maaltijden moeten licht en frequent zijn om de stofwisseling actief te houden.
VII. Zomerdieet voor mannen
Menu voor een week
Het weekmenu voor mannen kan een eiwitrijk ontbijt omvatten, zoals groenteomeletten, lunches met kipsalades en diners met gegrilde vis en groenten. Snacks kunnen bestaan uit eiwitrepen en gedroogd fruit.
Express vóór de zomer voor mannen
Voor snel gewichtsverlies vóór de zomer wordt aanbevolen een dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten, groenten en gezonde vetten. Maaltijden moeten uitgebalanceerd zijn en gematigde porties complexe koolhydraten bevatten.
Hoe kunnen zomerse superfoods worden geïntegreerd om de voordelen te maximaliseren?
Zomersuperfoods zoals bessen, avocado's en groenten kunnen worden verwerkt in smoothies, salades en hoofdgerechten om de voedingsvoordelen te maximaliseren. Ze zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid.
Hoe kun je afvallen tijdens de zomer?
Om tijdens de zomer af te vallen, wordt aanbevolen een uitgebalanceerd dieet te volgen, gehydrateerd te blijven en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. D-LAB-voedingssupplementen kunnen dit proces ook ondersteunen door de stofwisseling te optimaliseren en ontgifting te bevorderen.
Welke natuurlijke supplementen kunnen in deze periode de spijsvertering helpen verbeteren?
Natuurlijke supplementen zoals probiotica, spijsverteringsenzymen en vezels kunnen de spijsvertering tijdens de zomer helpen verbeteren. D-LAB biedt specifieke formules om het spijsverteringscomfort te ondersteunen en een evenwichtige darmflora te bevorderen.
Welke voedingsmiddelen moet je kiezen voor een effectief afslankprogramma in de zomer?
Voor een effectieve afslankkuur in de zomer kiest u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, magere eiwitten en gezonde vetten. Verse groenten, fruit, vette vis en noten zijn uitstekende keuzes om een gezond gewicht te behouden en gewichtsverlies te bevorderen.
Wat zijn de voordelen van een detox vóór de zomer voor huid en haar?
Een pre-zomer-detox kan de gezondheid van huid en haar verbeteren door gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, te verwijderen. D-LAB-detoxsupplementen kunnen helpen het lichaam te zuiveren, de glans van de huid te verbeteren en het haar te versterken.
Wat zijn de beste voedingssupplementen om deze periode te ondersteunen?
De beste voedingssupplementen om gewichtsverlies tijdens de zomer te ondersteunen zijn onder meer het D-LAB Fat Burning Program, het Action-Capitones Program en het Flat Stomach Program. Deze formules zijn ontworpen om de stofwisseling te optimaliseren, cellulitis te verminderen en het spijsverteringscomfort te verbeteren.
