Jak zwiększyć podstawowy metabolizm? Kompletny przewodnik

Trudności w utracie wagi ? Czy zastanawiałeś się, czy Twój metabolizm ma z tym coś wspólnego? Jeśli masz trudności ze spalaniem kalorii nawet podczas ćwiczeń lub stosowania zdrowej, zbilansowanej diety, Twój metabolizm jest prawdopodobnie wolniejszy niż u innych osób. 

Chcesz wiedzieć jakpodkręcić swój metabolizm? 

Istnieją jednak rozwiązania, które pozwalają to przyspieszyć i możesz je odkryć w tym artykule.

Powolny metabolizm utrudnia spalanie kalorii, zwłaszcza jeśli stosujesz zbyt restrykcyjne diety, które mogą go zakłócać i spowalniać.

Rzeczywiście, gdy spożycie będzie zbyt niskie w stosunku do Twoich potrzeb, organizm skróci fazę katabolizmu, która odpowiada procesowi degradacji naszych związków organicznych (cząsteczek) i w efekcie uwalnia się energia.

Innymi słowy, Twoje ciało zmniejszy wydatek energetyczny, a kiedy przerwiesz dietę i ponownie będziesz się do syta, Twoje ciało utworzy jak najwięcej rezerw, a Ty odzyskasz kilka utraconych kilogramów. Dlatego niekoniecznie jest to najlepsze rozwiązanie na pozbycie się kilku dodatkowych kilogramów.

Ponadto w grę wchodzą inne czynniki, mikrobiota wspomaga trawienie , jeśli jest niezrównoważona, nie przyswaja już prawidłowo składników odżywczych, co skutkuje dłuższym trawieniem, wolniejszym metabolizmem i nie jest już tak wydajna, jak powinna.

Odblokuj swój metabolizm

Aby wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm i odblokować powolny metabolizm, konieczne jest zrozumienie czynników, które go spowalniają. Niezbilansowana dieta, brak aktywności fizycznej i stres to czynniki, które mogą negatywnie wpływać na metabolizm. Dlatego istotne jest prowadzenie zdrowego i zrównoważonego stylu życia.

Wpływ spożycia białka

Białko odgrywa kluczową rolę w przyspieszaniu metabolizmu. Wymagają więcej energii do strawienia, co zwiększa wydatek kalorii. Ponadto sprzyjają wzrostowi mięśni, co zwiększa podstawowy metabolizm.

Wpływ snu na metabolizm

Sen jest często pomijanym, ale istotnym czynnikiem w utrzymaniu aktywnego metabolizmu. Brak snu może spowolnić metabolizm i sprzyjać przyrostowi masy ciała. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią jakość snu.

Przywróć powolny metabolizm

Aby ożywić powolny metabolizm, ważne jest połączenie zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i dobrego nawodnienia. Suplementy diety mogą być również bardzo pomocne w dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych i wspieraniu metabolizmu.

Wpływ zbilansowanej diety na metabolizm

Zrównoważona dieta jest niezbędna do utrzymania aktywnego metabolizmu. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, wysokiej jakości białka i produkty pełnoziarniste, dostarczają energii potrzebnej do wspierania funkcji metabolicznych. Kluczowe jest również unikanie żywności przetworzonej i żywności zawierającej duże ilości dodatku cukru.

Znaczenie nawodnienia dla utrzymania aktywnego metabolizmu

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu aktywnego metabolizmu. Woda uczestniczy w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie, m.in. niezbędnych do spalania tłuszczu. Brak wody może spowolnić metabolizm i utrudniać utratę wagi. Dlatego ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.

Aby zwiększyć podstawowy metabolizm, konieczne jest zrozumienie mechanizmów, które go regulują. Kluczowa jest zbilansowana dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze. Na przykład białka odgrywają kluczową rolę w przyspieszaniu metabolizmu. Wymagają więcej energii do strawienia, co zwiększa wydatek kalorii.

Oprócz tego niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. W szczególności ćwiczenia siłowe sprzyjają wzrostowi mięśni, co zwiększa podstawowy metabolizm. Tak naprawdę mięśnie zużywają w spoczynku więcej energii niż tłuszcze.

• Zwiększ spożycie dobrych białek, takich jak jajka, chude mięso i ryby.

Uważaj, aby nie spożywać ich w nadmiarze, mogą mieć szkodliwy wpływ na nerki. Ogólnie zaleca się spożywanie minimum 0,83 g białka na kilogram masy ciała. Przykładowo, jeśli ważysz 60 kg, powinieneś spożywać co najmniej 50 g białka dziennie (60 x 0,83 = 49,8 g). W zależności od aktywności fizycznej możesz zwiększyć to spożycie do 1,8 g, nie przekraczając jednak 2,2 g na kg masy ciała.

• Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych (wędliny, tłuste mięsa, produkty przetworzone itp.).

Najskuteczniejsze ćwiczenia fizyczne podkręcające metabolizm

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do pobudzenia metabolizmu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), są szczególnie skuteczne w zwiększaniu wydatku kalorycznego. Trening siłowy jest również ważny, ponieważ sprzyja wzrostowi mięśni, co zwiększa podstawowy metabolizm.

Korzyści treningu siłowego na metabolizm

Trening siłowy ma wiele zalet dla metabolizmu. Zwiększając masę mięśniową pozwala spalić więcej kalorii w spoczynku. Ponadto ćwiczenia siłowe sprzyjają uwalnianiu hormonów stymulujących metabolizm. Włączenie treningów siłowych do swojego programu ćwiczeń jest zatem doskonałym sposobem na utrzymanie aktywnego metabolizmu.

Zmień swój styl życia, ćwicz regularnie, zacznij od codziennego spaceru trwającego 30 minut. 

Następnie, gdy już Twój organizm się przyzwyczai, możesz rozpocząć nieco bardziej wszechstronne aktywności, takie jak bieganie, pływanie, a nawet trening siłowy. Uprawiając sport, powodujesz mikrouszkodzenia w mięśniach, a białka interweniują w fazie regeneracji, aby odbudować włókno mięśniowe. W tym celu metabolizm spali więcej energii, a co za tym idzie, kalorii w spoczynku.

Nawodniaj się, woda jest niezbędna dla organizmu. Bierze udział w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w naszym organizmie. 

Brak wody szczególnie spowalnia utlenianie tłuszczów. Możesz wybierać wody bogate w wodorowęglany, takie jak Vichy Célestins. 

Uważaj na wodę bogatą w sód, który sprzyja zatrzymywaniu wody. Unikaj wód smakowych, które zazwyczaj kryją w sobie znaczną ilość cukru. 

Herbata lub kawa pomaga zwiększyć metabolizm dzięki kofeinie i teinie, które aktywują spalanie tłuszczu. 

Zwiększ go po 40

Po 40. roku życia metabolizm ma tendencję do naturalnego zwalniania. Aby ją pobudzić, istotna jest regularna aktywność fizyczna oraz stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze. Ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy, są szczególnie skuteczne w utrzymaniu masy mięśniowej i zwiększeniu metabolizmu.

Zwiększ go po 50

Po 50. roku życia metabolizm może jeszcze bardziej spowolnić. Dlatego niezwykle istotne jest kontynuowanie regularnej aktywności fizycznej oraz spożywanie pokarmów bogatych w białko i błonnik. Suplementy diety mogą być także cenną pomocą w uzupełnianiu niedoborów żywieniowych i wspieraniu metabolizmu.

Niektóre produkty spożywcze są szczególnie skuteczne w przyspieszaniu metabolizmu. Na przykład białko wymaga więcej energii do strawienia, co zwiększa wydatek kalorii. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste, również promują uczucie sytości i pomagają regulować metabolizm.

Pokarm przyspieszający metabolizm

Wśród produktów przyspieszających metabolizm szczególnie skuteczny jest pieprz cayenne. Zawiera kapsaicynę, substancję zwiększającą termogenezę i sprzyjającą spalaniu tkanki tłuszczowej. 

Zielona herbata bogata w katechiny to także doskonały wybór na podkręcenie metabolizmu.

D-LAB oferuje szeroką gamę suplementów diety, które wyjdą naprzeciw Twoim problemom. Program spalania tłuszczu jest ukończony. W jego skład wchodzą 3 produkty, które działają synergicznie. Aktywator Metabolizmu pozwala na zwiększenie tempa przemiany materii dzięki kompozycji wysokodawkowych witamin i minerałów.

Dzięki aktywnym składnikom, takim jak na przykład orzech kola, pieprz cayenne, mate i żeń-szeń. stymuluje termogenezę, czyli mechanizm, dzięki któremu organizm wytwarza ciepło.

W rezultacie zwiększa się metabolizm, a wraz z nim spalanie energii. Pomaga to zoptymalizować utratę wagi. Kompleks Aktywnej Energii działa na spalanie tłuszczu, pomagając schudnąć.

Wreszcie Detoks Wyszczuplający poprawia trawienie i wspomaga eliminację nagromadzonych codziennie toksyn. Dzięki temu programowi będziesz w stanie dać prawdziwego zastrzyku energii.

Pobudzaj metabolizm, aby schudnąć

Aby ukończyć ten program, możesz pić herbatę Detox o działaniu oczyszczającym dzięki zielonej mate, koperowi włoskiemu i imbirowi. Ten zestaw składników aktywnych będzie codziennie stymulował narządy filtrujące, ułatwiając eliminację.

Można podkręcić metabolizm bez uprawiania intensywnego sportu. Kluczowymi czynnikami są dieta bogata w białko i błonnik, a także nawodnienie. Suplementy diety mogą również odgrywać ważną rolę w dostarczaniu składników odżywczych niezbędnych do wspomagania metabolizmu.

Podsumowując, stymuluj swój podstawowy metabolizm, dzieląc posiłki na kilka posiłków, spożywając dobrej jakości białka i ćwicząc aktywność fizyczną. Jeśli to nie wystarczy, wspomóż swój organizm naturalnymi i odpowiednimi suplementami diety.

Chcesz o siebie zadbać?
Odkryj oferty Elsee Well-Being .

Twoje wydatki na medycynę alternatywną i suplementy diety zostaną zwrócone!