Jak i kiedy przyjmować kolagen?

Kolagenowe suplementy diety zostały klinicznie uznane za poprawiające jakość, jędrność i elastyczność skóry. Wiadomo, że białko to wspomaga starzenie się skóry, redukując zmarszczki i zachowując jej blask.

W tym artykule znajdują się wszystkie informacje potrzebne do rozpoczęcia kuracji kolagenowej, w tym najlepszy sposób przyjmowania kolagenu, zalecana dzienna dawka kolagenu morskiego, kiedy przyjmować kolagen i w w jakim wieku przyjmować kolagen,a zwłaszcza w jakiej formie i jak przyjmować kolagen.

Kolagen to niezbędne białko występujące w organizmie, które odgrywa kluczową rolę w strukturze i zdrowiu skóry, kości, mięśni, ścięgien i więzadeł. Odpowiada za jędrność i elastyczność skóry.

Kolagen ma szczególną strukturę, która charakteryzuje się specyficzną sekwencją aminokwasów, obejmującą glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Ta unikalna struktura ma postać potrójnej helisy, zwanej również potrójną helisą alfa, w której trzy łańcuchy polipeptydowe ściśle się przeplatają. 

Ta potrójna helisa zapewnia kolagenowi stabilność i wytrzymałość, które są niezbędne dla wytrzymałości tkanki łącznej.

Aby przeczytać:  Co to jest kolagen? 

Kolagen jest niezbędnym białkiem w naszym organizmie, odgrywającym kluczową rolę w budowie skóry, włosów, paznokci, ścięgien i chrząstek. Jego produkcja spada wraz z wiekiem, co może prowadzić do oznak starzenia i problemów zdrowotnych.

Suplementy kolagenowe stały się popularne, aby pomóc zrównoważyć ten spadek i poprawić zdrowie skóry i stawów.

Przed określeniem, kiedy przyjmować kolagen lub o której porze dnia przyjmować kolagen, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób nasz organizm wchłania to białko.

Kolagen jest zwykle dostępny w postaci proszku, kapsułek lub płynu.

Kiedy spożywamy suplementy kolagenowe, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób białko to jest wchłaniane przez nasz organizm, aby móc w pełni wykorzystać jego zalety.

Kiedy kolagen jest spożywany w postaci suplementów diety, najpierw przechodzi proces trawienia.

Białka kolagenowe rozkładane są na mniejsze peptydy i aminokwasy przez enzymy trawienne znajdujące się w żołądku i jelicie cienkim.

Ta hydroliza enzymatyczna jest kluczowym krokiem, ponieważ całe cząsteczki kolagenu są zbyt duże, aby mogły zostać wchłonięte bezpośrednio przez ścianę jelita.

Po rozbiciu na mniejsze peptydy i aminokwasy fragmenty te są pobierane przez komórki jelita cienkiego poprzez aktywne i pasywne mechanizmy transportu.

Te fragmenty kolagenu dostają się następnie do krwioobiegu i są rozprowadzane po całym organizmie.

Wchłonięte peptydy kolagenowe mogą następnie wywierać kilka korzystnych efektów.

stymulują komórki tkanki łącznej, zwane fibroblastami, do produkcji większej ilości endogennego kolagenu. Dodatkowo peptydy te mogą mieć działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, które przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia tkanki łącznej.

Badania naukowe wykazały, że regularne spożywaniehydrolizowanego kolagenu może poprawić elastyczność skóry, strong>zmniejszyć zmarszczki i bóle stawów oraz wzmacniają włosy i paznokcie.

Należy pamiętać, że efekty mogą się różnić w zależności od osoby, jakości użytego suplementu kolagenowego i czasu jego spożycia.

Podsumowując, proces wchłaniania kolagenu polega na jego rozkładzie w układzie pokarmowym na peptydy i aminokwasy, a następnie ich wchłanianiu jelitowym i dystrybucji po całym organizmie. Te fragmenty kolagenu mogą następnie przyczynić się do syntezy nowego kolagenu i ogólnego stanu tkanki łącznej.

Rzeczywiście, od 25. roku życia produkcja kolagenu spada, co prowadzi do pojawienia się oznak starzenia, takich jak zmarszczki, drobne linie, zwiotczenie skóry, utrata objętości i elastyczności.

Zmiany te mogą objawiać się także w organizmie poprzez problemy ze stawami i ścięgnami, słabą asymilacją oraz zaburzeniami trawienia.

Od 40. roku życia organizm wytwarza około 1% mniej kolagenu rocznie. Oznacza to, że organizm ma mniej kolagenu, który wspiera skórę, stawy i tkankę łączną.

W wieku 50 lat wyczerpalibyśmy połowę naszego kapitału kolagenowego.

Profilaktycznie suplementację kolagenem można rozpocząć już od 25. roku życia. Poprawiając jakość skóry, suplementacja kolagenem może opóźnić pojawienie się pierwszych oznak starzenia.

W niektórych przypadkach, takich jak palenie tytoniu, stresujący tryb życia, wielokrotna ekspozycja na promieniowanie UV bez ochrony przeciwsłonecznej lub bardzo intensywna aktywność fizyczna, rozsądne może być rozpoczęcie suplementacji kolagenem od 25. roku życia, aby uniknąć przedwczesnej degradacji białek kolagenowych w organizmie.

Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie kolagenu rano na pusty żołądek, aby zapewnić lepsze wchłanianie, podczas gdy inni wolą go przed lub po wysiłku fizycznym. Niektórzy eksperci sugerują również przyjmowanie kolagenu przed snem, aby pobudzić regenerację komórek podczas snu.

ma. Rano na czczo

Przyjmowanie kolagenu rano na pusty żołądek może sprzyjać lepszemu wchłanianiu peptydów kolagenowych, ponieważ żołądek jest pusty, a enzymy trawienne mogą działać skuteczniej.

B. Przed lub po treningu

Przyjmowanie kolagenu przed lub po ćwiczeniach może wspomóc regenerację mięśni i zdrowie stawów. Peptydy kolagenowe mogą być szybko wchłaniane i wykorzystywane przez organizm do naprawy tkanki łącznej.

C. Przed łóżkiem

Przyjmowanie kolagenu przed snem może sprzyjać regeneracji komórek podczas snu. Organizm naprawia się i regeneruje przez noc, a peptydy kolagenowe mogą wspierać ten proces.

Przerywany post to coraz popularniejsza praktyka polegająca na naprzemiennym postowaniu i jedzeniu.

Metoda ta może mieć różny wpływ na organizm, m.in. na wchłanianie składników odżywczych.

Jeśli chodzi o przyjmowanie kolagenu, czas jego spożycia podczas cyklu na czczo może wpływać na jego skuteczność.

• Lepsza absorpcja

Podczas okresu postu żołądek i jelita są puste, co może ułatwiać wchłanianie suplementów spożywanych pod koniec postu. Kiedy bierzesz kolagen na pusty żołądek, nie ma konkurencji z innymi składnikami odżywczymi w zakresie wchłaniania. Może to pozwolić naszybszą i skuteczniejszą asymilację peptydów kolagenowychi aminokwasów w układzie pokarmowym.

• Maksymalizacja korzyści regeneracyjnych

Post powiązano z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą regeneracji komórek i zmniejszeniem stanu zapalnego. Przyjmowanie kolagenu po okresie postu może wzmocnić te efekty. Kolagen dostarcza aminokwasów potrzebnych do naprawy tkanek, a post może potencjalnie zwiększyć wrażliwość komórek na te składniki odżywcze, optymalizując w ten sposób proces regeneracji.

• Czas i zużycie

Dla osób stosujących post przerywany szczególnie korzystne może być spożywanie kolagenu bezpośrednio po okresie postu. Na przykład, jeśli przestrzegasz schematu postu 16/8 (16 godzin postu, a następnie 8 godzin przyjmowania pokarmu), przyjmowanie kolagenu pod koniec tych 16 godzin może maksymalizować jego wchłanianie i efekty.

• Rozważania praktyczne

Należy zauważyć, że chociaż post może poprawić wchłanianie kolagenu u niektórych osób, każdy reaguje inaczej na post i suplementy. Wskazane jest, aby zacząć powoli i monitorować reakcję organizmu. Jeśli masz szczególne problemy zdrowotne lub istniejące wcześniej schorzenia, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed włączeniem kolagenu i postu do swojej rutyny.

Post może potencjalnie poprawić wchłanianie kolagenu, zmniejszając konkurencję z innymi składnikami odżywczymi i zwiększając wrażliwość komórek na niezbędne aminokwasy. Przyjmowanie kolagenu po okresie postu może zatem zmaksymalizować jego korzyści w zakresie regeneracji i naprawy tkanek. Ważne jest jednak słuchanie organizmu i dostosowywanie spożycia kolagenu do indywidualnych potrzeb i reakcji.

Kolagen w postaci proszku zapewnia wysoką biodostępność, strawność i optymalną wchłanialność, a ponadto może być stosowany na wiele sposobów.

Proszek z kolagenu morskiego składa się przede wszystkim ze 100% hydrolizowanych peptydów kolagenowych, takich jak oferowane przez D-LAB.

Spośród wszystkich źródeł kolagenu, sproszkowany kolagen morski uznawany jest za jeden z najłatwiej przyswajalnych przez organizm, gdyż swoją budową przypomina kolagen ludzki. 

Niektórzy ludzie uważają, że tabletki kolagenowe są łatwiejsze w użyciu niż proszki. Należy je dodać do swojej codziennej rutyny, rano lub wieczorem, w zależności od tempa.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak bulion kostny, ryby, jajka i jagody goji, zawierają składniki odżywcze, które promują produkcję kolagenu.

Niektóre tradycyjne potrawy gotowane przez długi czas są naturalnie bogate w kolagen, np. rosół na kościach, gulasz, buliony rybne i ze skorupiaków, a nawet kości szpiku i żelatyna. 

W przypadku wegetarian lub wegan najlepiej wybierać pokarmy stymulujące syntezę kolagenu i wspomagające jego regenerację, takie jak te bogate w witaminę C (kiełki, papryka, kiwi, jagody i małe czerwone owoce, owoce cytrusowe, pietruszka). Wiadomo również, że Spirulina stymuluje syntezę kolagenu.

Aby uzupełnić i wzmocnić działanie kolagenowych suplementów diety, możesz włączyć do swojej pielęgnacji zabiegi zawierające kolagen (skoncentrowane serum kolagenowe, kremy kolagenowe itp.).

W aktywnej formie kosmetycznej kolagen działa jak tarcza ochronna skóry, utrzymując jej nawilżenie i chroniąc ją przed czynnikami zewnętrznymi. 

wzmacnia również nawilżenie skóry, nadaje świeżą i pulchną cerę oraz poprawia teksturę i elastyczność skóry. 

Niektóre produkty stymulują także naturalną produkcję kolagenu, promując w ten sposób zdrową i młodą skórę, np. witamina C.