Glutamina: aminokwas niezbędny dla dobrego samopoczucia
Publié le 21-04-2023 et mis à jour le 02-10-2024
Wszystko, co musisz wiedzieć o tym niezbędnym aminokwasie, znanym również jako L-glutamina !
Streszczenie
I. Pochodzenie glutaminy II. Korzyści z glutaminy 1. Naprawa mięśni poddanych wysiłkowi 2. Popraw swoje wyniki sportowe 3. Utrzymuj integralność bariery jelitowej 4. Przed snem 5. Korzyści dla skóry 6. Wsparcie układu odpornościowego III. Gdzie znaleźć glutaminę? IV. Niedobory glutaminy V. Nasze rozwiązania na mikroflorę i wzdęty brzuch
I. Pochodzenie glutaminy
Ten aminokwas, określany również jako L-Glutamina, jest wolnym aminokwasem, co oznacza, że nie łączy się z innymi, tworząc białko. Jest szeroko obecny w naszym organizmie, szczególnie we krwi i mięśniach, gdzie jest najliczniejszym aminokwasem. Jego rola jest istotna w syntezie białek i hamowaniu procesu ich degradacji.
Produkcja glutaminy w naszym organizmie pochodzi głównie z pożywienia, które jemy codziennie. Należą do nich surowe warzywa, rośliny strączkowe, produkty mleczne oraz białka roślinne i zwierzęce. Te ostatnie są bogate w azot, kluczowy element w syntezie tego aminokwasu.
Glutamina nie jest aminokwasem niezbędnym, co oznacza, że może być syntetyzowana przez organizm. Jednakże w pewnych kontekstach może się to okazać tymczasowo niezbędne. Dzieje się tak podczas stresujących wydarzeń, takich jak intensywny trening fizyczny, poważna choroba lub stres traumatyczny (operacja chirurgiczna, wypadek itp.). W takich sytuacjach jego stężenie w naszym organizmie może drastycznie spaść (nawet o 50%). Zwykła dieta nie będzie już wówczas wystarczająca, aby zrekompensować ten spadek. W takich przypadkach zaleca się suplementację tym aminokwasem, aby zapobiec niepożądanym niedoborom.
Warto zaznaczyć, że pierwiastek ten produkowany jest także w niektórych częściach naszego ciała, przede wszystkim w mięśniach i płucach. Dlatego jest tak obecny w naszych mięśniach. Ponadto odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego i zdrowiu jelit.
Wariant organiczny, często nazywany Czystą L-Glutaminą, pozyskiwany jest z naturalnych źródeł i bez dodatków chemicznych. Wyróżnia się czystością i skutecznością. W D-LAB NUTRICOSMETICS nacisk kładzie się na jakość i naturalność składników, gwarantując tym samym optymalną biodostępność. Dodatkowo nasz Pure L pochodzi z fermentacji warzyw, co zapewnia maksymalne stężenie niezbędnych składników odżywczych. Szanując zasady rolnictwa ekologicznego, promujemy produkcję zrównoważoną i przyjazną środowisku. Nasz proces produkcyjny gwarantuje również brak potencjalnie szkodliwych pozostałości chemicznych, dzięki czemu nasz produkt jest w pełni bezpieczny do regularnego spożycia.
II. Korzyści z glutaminy
Nie tylko sportowcy interesują się glutaminą, jej pozytywny wpływ na układ odpornościowy i ścianę jelit sprawia, że jest ona sprzymierzeńcem każdego!
1. Naprawa mięśni poddanych wysiłkowi
Glutamina pozwala na lepszą regenerację fizyczną, szczególnie podczas treningów o dużej intensywności, np. kulturystyki. Mięśnie składają się z 60% tej substancji i z czasem intensywny wysiłek fizyczny może doprowadzić do rozpadu tkanki mięśniowej, a co za tym idzie, rozpadu obecnych w niej aminokwasów.
Faza regeneracji jest ważna u sportowców i ten aminokwas bierze udział w tym procesie. Rzeczywiście poprawia odbudowę zapasów glikogenu mięśniowego, a tym samym tkanek uszkodzonych podczas wysiłku fizycznego.
Ponadto badania pokazują, że aminokwasy, takie jak glutamina, mogą pomóc przyspieszyć regenerację po wyczerpujących ćwiczeniach, zmniejszając bolesność mięśni i poprawiając ich funkcjonowanie.
2. Popraw swoje wyniki sportowe
W kulturystyce
Suplementy diety zawierające tę substancję pomagają zapobiegać i zwalczać syndrom przetrenowania. Zespół ten znacznie osłabia obronę immunologiczną sportowca poprzez zmniejszenie jego rezerw, co może powodować różne infekcje. Dodatkowo odgrywa zasadniczą rolę w syntezie białek, niezbędnej funkcji wzrostu i naprawy mięśni.
W sporcie
Oprócz kulturystyki glutamina jest również korzystna w przypadku innych rodzajów sportów. Pomaga utrzymać wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie, umożliwiając sportowcom wydłużenie sesji treningowych i poprawę ich ogólnej wydajności.
Ten element może również pomóc skrócić czas regeneracji pomiędzy treningami, co może pomóc zwiększyć produktywność treningu.
3. Utrzymuj integralność bariery jelitowej
Glutamina odgrywa rolę w utrzymaniu bariery jelitowej, która jest niezbędna do prawidłowego trawienia.
Komórki jelitowe żywią się tą substancją, aby się rozwijać. Jeśli brakuje im tego źródła energii, bariera jelitowa staje się „porowata”, a jelito „przepuszczalne”, ponieważ nie filtruje wystarczająco skutecznie pozostałości z procesu trawienia i pozwala na przedostanie się toksycznych substancji do krwiobiegu.
Ponadto może pomóc utrzymać równowagę flory jelitowej, co może przyczynić się do dobrego zdrowia układu trawiennego.
4. Przed snem
Glutamina działa łagodząco na stres, zapewnia spokój i ułatwia odpoczynek.
Przyjmowanie glutaminy przed snem może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć zaburzenia snu.
Rzeczywiście, jest prekursorem GABA, neuroprzekaźnika, który pomaga zmniejszyć pobudliwość neuronów i promować relaksację i sen.
5. Korzyści dla skóry
Przyczynia się również do zdrowia skóry. Pomaga utrzymać nawilżenie, wspomaga gojenie i może redukować oznaki starzenia poprzez wspieranie produkcji kolagenu.
Ponadto działa jako paliwo dla komórek skóry, pomagając w regeneracji komórek i naprawie tkanek skóry.
Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, które są dwoma głównymi czynnikami powodującymi przedwczesne starzenie się skóry.
6. Wsparcie układu odpornościowego
Aminokwas ten odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Jako podstawowe paliwo dla komórek odpornościowych, pomaga wzmocnić układ odpornościowy oraz zwalczać infekcje i choroby. Suplementacja glutaminą może zatem pomóc w utrzymaniu silnego i odpornego układu odpornościowego.
III. Gdzie znaleźć glutaminę?
Ten cenny dla naszego organizmu aminokwas, glutamina, występuje głównie w białkach zwierzęcych i roślinnych.
Źródła zwierzęce obejmują kurczaka i ryby, natomiast źródła roślinne obejmują tofu, groszek, soczewicę i fasolę.
Dostawcami tej substancji są również inne produkty spożywcze, takie jak szpinak, buraki, kapusta i zboża.
Jako suplement diety często występuje w postaci tabletek lub proszku. Te formaty oferują wygodny sposób na włączenie tego aminokwasu do codziennej rutyny poprzez dodanie go do posiłków lub napojów.
W D-LAB NUTRICOSMETICS oferujemy zabieg Pro-Collagen Trawienie , oparty na kilku elementach m.in. L-Glutaminie , kolagenie morskim, cykorii, papainie oraz zestawie prebiotyków i probiotyków.
Suplement ten jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz włączyć ten aminokwas do swojej diety, jednocześnie korzystając z innych dobroczynnych składników dla Twojego dobrego samopoczucia.
1. Proszek
Jego forma w postaci proszku jest popularną opcją suplementacji. Można go łatwo dozować i można go dodawać do napojów lub koktajli w celu wygodnego spożycia. Ta forma jest szczególnie preferowana przez osoby pragnące mieć precyzyjną kontrolę nad spożyciem tego aminokwasu.
2. W codziennej diecie
Włączenie tej substancji do codziennej diety jest również realną opcją. Oprócz wspomnianych wcześniej źródeł, inne produkty spożywcze, takie jak nabiał i niektóre warzywa, również mogą zwiększać spożycie tego aminokwasu.
Jaki pokarm jest najbogatszy w ten aminokwas?
Wśród produktów spożywczych kurczak jest jednym z najbogatszych w glutaminę. Tuż za nim plasują się ryby, produkty mleczne i niektóre rośliny strączkowe, takie jak groszek i soczewica. Dlatego zaleca się włączenie tych produktów do swojej diety, aby zapewnić odpowiednią podaż tego aminokwasu.
IV. Niedobory glutaminy
Glutamina jest najważniejszym paliwem dla komórek jelitowych i odpornościowych.
Niedobór tej substancji często wiąże się z zaburzeniami snu, niepokojem i trudnościami z koncentracją. Działa łagodząco na stres, zapewnia spokój i ułatwia odpoczynek.
Dodatkowo brak tego aminokwasu może powodować osłabienie funkcji odpornościowych, słabą regenerację po wysiłku i zwiększoną skłonność do infekcji.
Z tych powodów niezwykle ważne jest zapewnienie odpowiedniego spożycia poprzez zbilansowaną dietę lub poprzez suplementy diety zawierające glutaminę.
V. Nasze rozwiązania na mikroflorę i wzdęty brzuch
Opuchnięty brzuch powoduje brak równowagi w mikrobiocie (zwanej także florą jelitową).
W D-LAB NUTRICOSMETICS oferujemy gamę suplementów diety wspomagających żołądek i mikrobiotę.
Oprócz Pro-Collagen Trawienie polecamy:
- Program na płaski brzuch.
Program skupiający się na żołądku, naszym drugim mózgu. Składa się z 29 aktywnych składników, przywróci równowagę układu trawiennego, trwale zmniejszy obwód talii oraz ureguluje równowagę hormonalną i stres, aby zapoczątkować utratę wagi, unikając jednocześnie odkładania się tłuszczu.
Zatem witamina B6 pomaga regulować aktywność hormonalną i nerwową, chrom i guarana wspomagają metabolizm cukrów i tłuszczów, a śluz bogaty w śluz przyczynia się do równowagi układu trawiennego, zapewniając trwały efekt na trasie.
- Absolutny probiopur
Absolut będący kombinacją 5 szczepów fermentów mlekowych, najbardziej zbliżonych do ludzkiej mikroflory jelitowej, silnie skoncentrowanych i zamkniętych w kapsułce dojelitowej, gwarantującej maksymalne przyswajanie i harmonijny rozwój flory jelitowej.
