Żywienie poporodowe, nasze rady

Poród to prawdziwy test dla organizmu. Młoda matka po urodzeniu dziecka wykonała maraton wysiłku, jej organizm jest w fazie pełnej deciążacji. Do tego dochodzi brak snu, zmiany hormonalne, utrata krwi i płynów... 

Aby dobrze zregenerować się w okresie poporodowym, żywienie poporodowe odgrywa kluczową rolę. W rzeczywistości potrzeby żywieniowe młodej matki są większe niż kobiety w ciąży.

W tym artykule przedstawiamy wszystkie nasze porady żywieniowe, które pomogą Ci dobrze się regenerować i stopniowo odzyskiwać energię!

W okresie po porodzie organizm musi się zregenerować. Odżywianie po porodzie jest niezbędne. Niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały, są niezbędne do regeneracji, ale także do zapewnienia dziecku dobrej jakości mleka matki, jeśli zdecyduje się na karmienie piersią.

• Białka odgrywają zasadniczą rolę w zaspokajaniu potrzeb. Spożycie aminokwasów jest niezbędne do odbudowy komórek i mięśni. W tym celu zaleca się spożywanie mięsa, ryb, jaj, produktów mlecznych, ale także zbóż i roślin.

• Lipidy stanowią rezerwę energetyczną organizmu. Są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Już w pierwszych dniach dieta szczególnie bogata w dobre tłuszcze może okazać się niezbędna, aby ułatwić całkowicie zakłócony pasaż jelitowy. Zaleca się spożywanie dwa razy w tygodniu olejów bogatych w kwasy Omega-3 (olej rzepakowy, orzechy włoskie) i tłustych ryb (łosoś, tuńczyk, makrela).

• Głównym źródłem energii są węglowodany. Działają sytogennie (uczestniczą w uczuciu sytości po posiłku), regulują poziom cukru we krwi i zapobiegają podjadaniu w ciągu dnia. Preferowanie węglowodanów złożonych, których trawienie trwa dłużej, pozwala na stosowanie przerw między posiłkami. Nie oszczędzaj na produktach zawierających skrobię!

Po porodzie zaleca się przyjmowanie suplementów, które pomogą przywrócić sprawność ciała i umysłu. Ważne jest dostarczanie organizmowi składników odżywczych i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

Nie oszczędzaj na spożyciu:

• Żelazo , które zwalcza zmęczenie
• Wapń, ponieważ dziecko czerpie z rezerw
• Witamina C oprócz żelaza
• Witamina D oprócz wapnia
• Witamina B9, która bierze udział w rozwoju mózgu dziecka

Te mikroelementy można znaleźć głównie w dobrej diecie poporodowej, takiej jak szpinak, truskawki, melon, jajka, zielone warzywa itp.

Suplementacja omega-3 u młodych matek pomaga w walce z depresją poporodową, która często pojawia się w tygodniach po porodzie.

W D-LAB Absolute Omega-3 dostarcza wysoką dawkę Omega-3 z mikroalg. Ta specjalistyczna formuła zawiera DHA, aby zapewnić dobre zdrowie komórkowe, oraz EPA, który ma silne działanie przeciwzapalne.

Problemy z zaparciami są bardzo częste w okresie poporodowym i bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do ich wystąpienia, aby zapobiec przekształceniu się w postać przewlekłą. Odżywianie poporodowe odgrywa ważną rolę w tym okresie przejściowym. 

Spożywanie błonnika w celu usprawnienia transportu i ograniczenia ryzyka zaparć poporodowych jest niezbędne.

Preferują nierozpuszczalne włókna znajdujące się w skórce owoców i warzyw, otrębów pszennych, warzyw (brokuły, szparagi), produktów pełnoziarnistych, nasion oleistych (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe), suszonych śliwek, nasion, liści i korzeni.

Przyspieszają tranzyt i sprzyjają sytości, przyczyniając się tym samym do kontroli apetytu i wagi. Zmniejszają ryzyko zaparć, wspierając prawidłową pracę jelit i dobrą kondycję układu trawiennego.

Unikaj surowych warzyw, które podrażniają jelita, a także spożywania roślin strączkowych (ciecierzycy, soczewicy, fasoli), które sprzyjają dolegliwościom trawiennym.

Poród często prowadzi do odwodnienia organizmu, na skutek gwałtownego wzrostu pocenia się, utraty krwi i płynów. Jeśli planowane jest karmienie piersią: Szacuje się, że kobiety karmiące piersią potrzebują dodatkowego litra płynów dziennie w porównaniu do kobiet niekarmiących piersią.

Ważne jest, aby dobrze nawadniać się w ciągu dnia poprzez spożywanie wody, herbat ziołowych lub bulionów.

Używaj letniej wody lub wody o temperaturze pokojowej. Herbaty ziołowe oraz napary z roślin i przypraw sprzyjają optymalnej regeneracji. Oprócz tego, że rozgrzewają i pocieszają, przyczyniają się do dobrego samopoczucia organizmu dzięki swoim właściwościom trawiennym, leczniczym, odtruwającym i oczyszczającym...

Wreszcie unikaj napojów zbyt słodkich, alkoholowych i bogatych w teinę lub kofeinę, które spowalniają pracę narządów filtrujących i wydalających.

Po porodzie dietę młodej matki można porównać do etapów różnicowania diety u niemowląt.

Zaleca się spożywanie napojów, potraw i posiłków gorących, miękkich, wilgotnych, bogatych w olej i przyprawy oraz naturalnie słodzonych. 

Preferuj zupy, buliony, gulasze i kaszki. Ogólnie rzecz biorąc, gotowanie będzie musiało być dłuższe i wymagać większej ilości wody, aby uzyskać gładką konsystencję. 

W ciągu dni i tygodni można wprowadzać różne tekstury, aż matka stopniowo powróci do swojej podstawowej diety.

Radzimy jeść tyle, ile chcesz, zgodnie ze swoją sytością. Pomyśl o sobie i zadbaj o siebie w tym nowym i skomplikowanym czasie. 

Naucz się jeść świadomie i nie rozpoczynaj zbyt restrykcyjnych diet po porodzie. Rzeczywiście organizm potrzebuje regeneracji, dlatego tak ważne jest zaspokajanie jego potrzeb żywieniowych.

Stosując zróżnicowaną, zbilansowaną dietę w wystarczającej ilości, utrata wagi nastąpi samoistnie. Po odbudowaniu organizmu możesz przyspieszyć tę utratę wagi dzięki suplementom sportowym i dietetycznym. W tym przypadku zalecamy Program spalania tłuszczu.

Przeciwutleniacze odgrywają kluczową rolę w procesie rekonwalescencji poporodowej. Pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomagają proces gojenia. Jagody, zielone warzywa, orzechy i nasiona są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. 

Dodatkowo suplementy diety bogate w przeciwutleniacze mogą zapewnić dodatkowe wsparcie we wzmacnianiu układu odpornościowego i promowaniu szybkiego powrotu do zdrowia.

Probiotyki to bakterie korzystne dla zdrowia jelit. Po porodzie istotne jest przywrócenie równowagi flory jelitowej dla optymalnego trawienia i lepszego wchłaniania składników odżywczych. 

Jogurty, kefiry i suplementy diety zawierające probiotyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej flory jelitowej. W D-LAB Detoks na płaski brzuch zawiera pięć uzupełniających się szczepów probiotyków, które wzmacniają równowagę flory jelitowej.

Superfoods są doskonałym źródłem skoncentrowanych składników odżywczych, które mogą pomóc zwiększyć energię i poprawić ogólne samopoczucie. 

Nasiona Chia, jagody goji, orzechy włoskie, szpinak, łosoś i awokado to świetny wybór dla mam po porodzie. Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, niezbędne do wspomagania regeneracji i zwiększania poziomu energii.

Zioła i przyprawy mogą odgrywać ważną rolę w powrocie do zdrowia po porodzie. Kurkuma, imbir i kozieradka znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych i leczniczych. 

Napary z tych ziół mogą rozgrzewać i pocieszać, sprzyjając optymalnej regeneracji. Oprócz właściwości zdrowotnych dodają smaku posiłkom i napojom, dzięki czemu jedzenie staje się przyjemnością.

Aminokwasy są budulcem białek i odgrywają istotną rolę w odbudowie komórek i mięśni. 

Po porodzie niezwykle istotne jest spożywanie pokarmów bogatych w aminokwasy, które wspomagają powrót do zdrowia. 

Zalecane są kompletne źródła białka, takie jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. W przypadku wegetarian kombinacje roślin strączkowych i zbóż mogą dostarczyć niezbędnych aminokwasów.

Oprócz makroskładników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze i węglowodany, mikroelementy są również kluczowe dla regeneracji poporodowej. Witaminy i minerały odgrywają różne role we wspieraniu układu odpornościowego, produkcji energii i ogólnego stanu zdrowia. 

Zielone warzywa, owoce, orzechy i nasiona są bogate w niezbędne mikroelementy. Suplementy diety takie jak Absolut Magnezu i Absolut Keratyny firmy D-LAB mogą również pomóc w uzupełnieniu braków żywieniowych.

Oprócz wymienionych składników odżywczych, w okresie poporodowym niezbędne są witaminy z grupy B i cynk. 

Witaminy z grupy B, w tym B6 i B12, odgrywają kluczową rolę w produkcji energii i wspieraniu układu nerwowego. 

Odgrywają także kluczową rolę w produkcji mleka matki. Cynk ze swojej strony przyczynia się do naprawy tkanek i wzmacniania układu odpornościowego. Pokarmy bogate w witaminy z grupy B obejmują produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, jaja i chude mięso. Cynk występuje w dużych ilościach w owocach morza, pestkach dyni i orzechach.

Napoje odżywcze mogą być doskonałym uzupełnieniem diety młodej mamy, zwłaszcza gdy brakuje jej czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków. 

Koktajle sporządzone z zielonych warzyw, świeżych owoców, nasion chia i proszku białkowego mogą zapewnić szybki i pełny zastrzyk niezbędnych składników odżywczych. Napoje bogate w elektrolity mogą również pomóc w utrzymaniu optymalnego nawodnienia, szczególnie jeśli matka karmi piersią.

1. Dieta po porodzie

Dieta karmiąca piersią po porodzie

Dla matek karmiących piersią niezwykle ważne jest utrzymanie bogatej i zróżnicowanej diety. Zapotrzebowanie na kalorie wzrasta, dlatego ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby wspomóc produkcję mleka. Niezbędne są białka, dobre tłuszcze i węglowodany złożone.

Dieta poporodowa matek karmiących piersią powinna uwzględniać pokarmy bogate w żelazo, wapń i witaminy. Szpinak, nabiał, jajka i owoce cytrusowe to mądry wybór. Zaleca się również picie dużej ilości wody, aby zachować nawodnienie i wspomóc produkcję mleka.

2. Zupa poporodowa

Zupa to świetny wybór na poczęstunek. Jest lekkostrawny, nawilżający i może być wzbogacony w wiele niezbędnych składników odżywczych. Szczególnie korzystne są zupy na bazie warzyw, roślin strączkowych oraz bulionów mięsnych lub rybnych. Dostarczają witamin, minerałów i białek niezbędnych do regeneracji.

3. Pożywne przekąski

Przekąski są ważnym składnikiem zbilansowanej diety po porodzie. Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze, takie jak suszone owoce, orzechy, jogurty naturalne, a nawet domowe batoniki zbożowe. Przekąski te pomagają utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia i zaspokajają drobne napady głodu pomiędzy głównymi posiłkami.

4. Znaczenie przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze odgrywają kluczową rolę w procesie rekonwalescencji poporodowej, zwalczając stres oksydacyjny i wzmacniając układ odpornościowy. Czerwone owoce, owoce cytrusowe, zielone warzywa i zielona herbata są doskonałymi źródłami przeciwutleniaczy. Włączenie tych pokarmów do codziennej diety pomaga chronić komórki i sprzyjać szybkiej regeneracji.

5. Probiotyki dla dobrego samopoczucia jelit

Probiotyki korzystnie wpływają na utrzymanie zrównoważonej mikroflory jelitowej. Po porodzie spożywanie sfermentowanych pokarmów, takich jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i miso, może pomóc przywrócić florę jelitową i poprawić trawienie. Zdrowa flora jelitowa jest niezbędna do prawidłowego przyswajania składników odżywczych i silnego układu odpornościowego.

6. Superfoods zapewniające optymalną energię

Superfoods mogą zapewnić znaczne wsparcie energetyczne w okresie poporodowym. Nasiona Chia, jagody goji, spirulina i awokado są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Te produkty pomagają ożywić organizm, poprawić nastrój i zwiększyć ogólną energię. Można łatwo włączyć te pożywienie do codziennych posiłków, na przykład dodając nasiona chia do jogurtu lub dodając spirulinę do koktajlu.

7. Pokarmy, których należy unikać i które należy preferować

Po porodzie kluczowy jest wybór produktów spożywczych, które sprzyjają regeneracji i dobremu samopoczuciu. Unikaj potraw zbyt tłustych, pikantnych i napojów alkoholowych. 

Preferuj naturalną, nieprzetworzoną żywność, bogatą w niezbędne składniki odżywcze. Zielone warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka, produkty mleczne i źródła dobrych tłuszczów, takie jak awokado i orzechy, to zalecane produkty, które wspierają zdrowie i energię młodych matek.

W D-LAB rozumiemy, że okres poporodowy to trudny etap, zarówno pod względem fizycznym, jak i moralnym. Organizm młodej matki znajduje się w procesie degestacji i właśnie po urodzeniu dziecka przeszła maraton wysiłku.  

Dlatego opracowaliśmy unikalne programy żywieniowe, które wspierają młode matki w tym okresie.

Ten kompletny program przeznaczony jest dla wszystkich młodych mam poszukujących wszechstronnej i ukierunkowanej sprawności fizycznej. Działa na cały organizm: przywraca równowagę organizmu i aktywności hormonalnej, ogranicza wypadanie włosów i wspomaga ich eliminację.

• Aktywator Równowagi pomaga regulować aktywność hormonalną i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego dzięki magnezowi i witaminom B2, B6 i C.

• Keratin Absolute zapewnia wysoką dawkę naturalnej i szczególnie biodostępnej keratyny. Jego skuteczność w ograniczaniu wypadania włosów została udowodniona klinicznie.

• Drening Detox wspomaga mechanizmy detoksykacji i wspomaga eliminację moczu dzięki ekstraktom z mącznicy lekarskiej, mniszka lekarskiego i cykorii.

Oprócz tych produktów szczególnie polecany jest Absolu Omega-3 ze względu na wysokie stężenie DHA i EPA, niezbędnych dla zdrowia psychicznego i regulacji nastroju. Omega-3 pomaga zwalczać depresję poporodową i sprzyja szybszej regeneracji emocjonalnej.

Aby uzyskać optymalne wsparcie, zaleca się zintegrowanie Kompleksu Multiwitaminowego, który dostarcza szeroką gamę niezbędnych witamin i minerałów, wzmacniając w ten sposób naturalne mechanizmy obronne i pomagając zwalczać zmęczenie.

Ten kompleksowy program został specjalnie opracowany, aby ułatwić powrót do aktywnego życia po cięciu cesarskim. Wspomaga regenerację organizmu, poprawia gojenie i wznawia tranzyt, aby zapewnić młodej matce dobre samopoczucie.

• Aktywator Regeneracji jest wzbogacony magnezem morskim, koenzymem Q10, witaminami C i B oraz aminokwasami. Bierze udział w odnowie skóry, ograniczając pojawianie się blizn.

• Absolut Hialuronowy umożliwia wydzielanie kolagenu, niezbędnego do regeneracji komórek. Silnie nawilżający składnik aktywny, umożliwia także odbudowę naczyń krwionośnych, które dostarczają tlenu i składników odżywczych niezbędnych do gojenia.

• Detoks na płaski brzuch poprawia komfort jelit. Te 5 uzupełniających się szczepów probiotyków wspomaga równowagę flory jelitowej, wzmacniając uwrażliwiony organizm. Zawiera również węgiel roślinny oraz ekstrakty roślinne i algowe, które pomagają zmniejszyć wzdęcia i pomóc schudnąć.

Ponadto zaleca się suplementację witaminą E ze względu na jej właściwości przeciwutleniające, które przyspieszają gojenie i zmniejszają stany zapalne. Witamina E pomaga w utrzymaniu zdrowych tkanek skóry i wspomaga szybkie gojenie się blizn.

3. Po porodzie skup się na niezbędnych składnikach odżywczych

Poporodowe potrzeby żywieniowe są zwiększone, aby wspomóc regenerację organizmu i produkcję mleka. Oto kilka kluczowych składników odżywczych, które należy wziąć pod uwagę:

• Żelazo: niezbędne w walce z anemią i zmęczeniem poporodowym. Produkty takie jak Iron Absolute firmy D-LAB zostały opracowane tak, aby maksymalizować wchłanianie i skuteczność.
• Wapń: niezbędny dla zdrowia kości, szczególnie jeśli dziecko jest karmione piersią. Suplementy takie jak Calcium Absolute zapewniają wystarczające spożycie dla matki i dziecka.
• Witamina D: kluczowa dla wchłaniania wapnia oraz utrzymania zdrowia kości i układu odpornościowego. Witamina D3 z D-LAB promuje optymalną biodostępność.
• Probiotyki: przywracają równowagę flory jelitowej i poprawiają komfort trawienny. Program Mikrobiom D-LAB został specjalnie opracowany w celu wzmocnienia mikroflory jelitowej.

Włączając te składniki odżywcze do rutynowej suplementacji poporodowej, można skutecznie wspierać powrót do zdrowia i ogólne samopoczucie młodych matek.

4. Dlaczego warto wybrać suplementy diety D-LAB?

Suplementy diety D-LAB są formułowane z rygorystyczną dbałością o szczegóły i skuteczność. Każdy produkt jest opracowywany w naszej własnej zielonej fabryce we Francji, co gwarantuje wyjątkową jakość i pełną identyfikowalność składników.

Preparaty D-LAB wyróżniają się naturalnością i biodostępnością, dzięki zastosowaniu składników firmy Green Tech. Nasze produkty zostały zaprojektowane tak, aby działać synergicznie i zaspokajać specyficzne potrzeby młodych matek, przy jednoczesnym poszanowaniu naturalnej równowagi organizmu.

Wybierając suplementy diety D-LAB, młode mamy korzystają z globalnego podejścia do odżywiania i dobrego samopoczucia, zapewniając optymalną regenerację po porodzie.

Programy D-LAB są również dostosowane do specyficznych potrzeb każdej matki. Niezależnie od tego, czy chodzi o regenerację skóry, wsparcie hormonalne czy poprawę trawienia, każda formuła została zaprojektowana tak, aby zapewnić precyzyjną i skuteczną reakcję na wyzwania poporodowe. 

• Jeśli po porodzie nastąpi poważna utrata włosów, Program na rzecz Masy Włosów zapewnia wszystkie składniki odżywcze niezbędne do odbudowy włókna włosa.

• Zapotrzebowanie na magnez jest większe u kobiet karmiących piersią, które muszą zwiększyć spożycie magnezu o 30 mg dziennie lub 390 mg dziennie. Minerał ten jest niezbędny dla organizmu matki i jej dziecka. W D-LAB zalecany jest Absolut magnezu. Jego formuła zawiera naturalny magnez z wody morskiej i opatentowany magnez w mikrokapsułkach zapewniający doskonałą biodostępność.

• Kilka badań wykazało, że ryzyku depresji poporodowej można zapobiec poprzez dostosowanie dziennego spożycia kwasów Omega-3. Jako uzupełnienie, D-LAB oferuje Absolute Omega-3 z mikroalg miareczkowane w EPA i DHA.

• Zróżnicowana i zbilansowana dieta powinna uwzględniać źródła białka, dobrych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka są niezbędne do dobrej regeneracji. Suplementy diety mogą również uzupełniać braki żywieniowe.

• Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w regeneracji. Produkty takie jak Absolut żelaza i Absolut wapnia firmy D-LAB mogą pomóc w zaspokojeniu zwiększonego zapotrzebowania na te składniki odżywcze.

• Mamom, które odczuwają poporodowe bóle stawów, zaleca się suplementację kolagenem. Collagen Absolute wspomaga regenerację tkanek i utrzymuje elastyczność stawów.

1. Suplementy diety na regenerację

Oprócz wspomnianych już konkretnych suplementów, inne produkty mogą być korzystne w procesie rekonwalescencji poporodowej. Collagen Absolute pomaga utrzymać elastyczność skóry i wspomaga regenerację komórek, niezbędną po ciąży.

2. Wsparcie trawienia i dobre samopoczucie jelit

Dobre samopoczucie układu trawiennego jest kluczowe w okresie poporodowym. Detoks na płaski brzuch firmy D-LAB dzięki probiotykom i ekstraktom roślinnym pomaga przywrócić równowagę flory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i wspomaga zdrowe trawienie. Błonnik jest niezbędny, aby zapobiegać częstym zaparciom poporodowym, dlatego dietę bogatą w błonnik należy uzupełnić odpowiednim nawodnieniem. D-LAB poleca również Vegetable Charcoal Absolute ze względu na jego właściwości detoksykujące i łagodzące układ trawienny.

3. Wsparcie emocjonalne i psychiczne

Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Program Serenity, zawierający adaptogenne ekstrakty roślinne, takie jak różeniec górski i ashwagandha, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawie jakości snu. Witaminy z grupy B i magnez obecne w tym programie wspierają również układ nerwowy i przyczyniają się do lepszego radzenia sobie ze stresem.